Calcolare le Calorie per Gestire il proprio Peso

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    Annota quante calorie mangi attualmente ogni giorno. Prima di impegnarti in un processo di dimagrimento, vale la pena quantificare quanta energia introduci nel corpo attraverso il cibo.
    • Tieni un diario alimentare oppure usa un calcolatore online che ti aiuti a stimare quante calorie stai consumando.
    • Confronta questo valore con il dato del metabolismo basale adattato al tuo livello di attività fisica. Se questi due numeri non sono simili, potrebbe essere più semplice iniziare la dieta cercando di mangiare la quantità di calorie giornaliera che hai calcolato.
    • È molto difficile diminuire drasticamente le calorie che sei abituato a introdurre ogni giorno. Riducile lentamente modificando l'alimentazione per raggiungere l'apporto calorico ottenuto con il calcolo del MB relativo al livello di attività fisica.
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    Non mangiare meno di quanto calcolato con il MB. Non è affatto saggio rispettare costantemente un'alimentazione che non soddisfi interamente il fabbisogno basale. Quando l'organismo non ha sufficiente energia per garantire le proprie funzioni di base inizia a degradare i muscoli per ottenere calorie.[8]
    • Le diete molto restrittive non sono considerate sicure né appropriate per dimagrire. Non ti danno sufficiente flessibilità per consumare un'adeguata quantità di proteine, vitamine o minerali essenziali per la salute.[9]
    • Cerca di introdurre almeno 1200 calorie al giorno. Questo in genere è il livello minimo consigliato.
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    Tieni un diario alimentare. Considera di annotare tutto quello che mangi, oltre alle calorie per porzione e quante porzioni ti concedi. Gli studi hanno riscontrato che coloro che tengono un diario di questo tipo riescono a rispettare la dieta per un periodo maggiore e perdono più peso.[10]
    • Fai qualche ricerca online per trovare dei siti o delle applicazioni gratuite che ti permettano di inserire i dati di quanto hai mangiato. Alcune sono in grado perfino di procedere al calcolo automatico delle calorie.
    • Prendendo coscienza delle calorie che introduci ogni giorno ti sentirai più responsabile per la tua salute e potrai rispettare il deficit calorico. Sii attento, aggiorna regolarmente il diario scrivendo tutto quello che mangi e alla fine ti accorgerai che è più semplice rispettare il regime alimentare.
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    Pesati regolarmente. Un altro elemento importante per monitorare la perdita di peso consiste nel tenere traccia dei progressi.
    • La ricerca ha dimostrato che le persone a dieta che si pesano regolarmente hanno un tasso di successo maggiore nel lungo periodo rispetto a coloro che non lo fanno.[11]
    • Pesati circa 1-2 volte a settimana. Cerca di salire sulla bilancia sempre alla stessa ora e con il medesimo abbigliamento per ottenere dei valori precisi.
    • Se non stai dimagrendo, rivaluta la quantità di calorie che introduci. Potrebbe essere necessario aumentare ulteriormente il deficit calorico oppure essere più preciso nelle annotazioni sul diario.