Hacer ejercicios de fuerza

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    Prueba los ejercicios de peso corporal si recién estás empezando a ejercitarte. Pasar de frente a las máquinas de pesas y las pesas libres en el gimnasio puede ser aterrador para un principiante en los ejercicios. Por suerte, aún puedes empezar con una buena rutina de entrenamiento de fuerza realizando ejercicios que solo utilicen tu peso corporal para la resistencia. Los siguientes son algunos de ellos:[18]
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    Haz ejercicios con pesas libres para añadir más resistencia a tu rutina. En general, los gimnasios ponen a tu disposición pesas libres, como las mancuernas y las barras. Al añadir resistencia, tus ejercicios serán más eficaces para desarrollar músculo. Empieza con pesas ligeras y fáciles de levantar para poder perfeccionar tu forma y progresar lentamente hacia pesas más pesadas y difíciles. Estos son algunos ejercicios con pesas libres para realiza en el gimnasio:[19]
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    Prueba las máquinas de pesas del gimnasio. Estos aparatos pueden intimidarte si no sabes cómo utilizarlos, pero son una manera eficaz de desarrollar músculo cuando los utilizas de forma correcta. Si te interesa probar las máquinas de pesas del gimnasio, pero no sabes cómo, pídele a un empleado del lugar que te muestre la técnica adecuada o considera trabajar con un entrenador personal que te enseñe qué hacer. Las siguientes son algunas máquinas de pesas comunes:[20]
    • Máquina de jalones dorsales: es un buen aparato para ejercitar la parte superior del cuerpo, incluidos el músculo dorsal ancho, los bíceps y los antebrazos.
    • Máquina Smith: es excelente para trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los hombros, el torso y la espalda alta.
    • Máquina de cables: puedes utilizar distintos tipos de máquinas de cables para añadir resistencia a ejercicios como las prensas de hombros, las subidas a banco, las elevaciones laterales y los abdominales.
    • Máquina de extensión lumbar: ayuda a ejercitar los músculos a lo largo de la espalda.